Masa ciała

[sp4xkp]

Tu byłbym ostrożny, bo jeśli kolega Festyk ma słabe prostowniki grzbietu, to łatwo o kontuzję dolnej części pleców (szczególnie u początkujących).

Chyba najprostrzym sposobem sprawdzenia grzbietu jest ułożenie ciała na twardej podłodze brzuchem do dołu, wyciągnięcie rąk maksymalnie przed siebie i uniesienie całego ciała opierając się jedynie na samych dłoniach i palcach u stóp. Uwierzcie mi, że pięć sekund jest całkiem przyzwoitym rezultatem.

[suchyHc]

Chyba najprostrzym sposobem sprawdzenia grzbietu jest ułożenie ciała na twardej podłodze brzuchem do dołu, wyciągnięcie rąk maksymalnie przed siebie i uniesienie całego ciała opierając się jedynie na samych dłoniach i palcach u stóp. Uwierzcie mi, że pięć sekund jest całkiem przyzwoitym rezultatem.

Chyba mówisz o zrobieniu jednej pompki? :>

Zrob zjecie i tu wrzuc, bo nie moge sobie tego wyobrazic

[sp4xkp]

No, a od kiedy pompki robi się na wyciągniętych przed siebie rękach . Przeczytaj dokładnie opis, ręce wyciągnięte do przodu a nie do dołu. W czasach, kiedy nie miałem bełcha (jakieś 20 lat temu), wytrzymywałem dwadzieścia parę sekund. Ostatnio, czyli wczoraj - 4 sekundy:-( . No cóż, piąta dekada życia nie nastraja optymistycznie.
!!! Łączenie podwójnego wpisu !!!

Chyba mięśni brzucha raczej

Akurat brzuch ma tu niewiele do roboty:wink:
Tu bardziej pracują barki oraz dolna partia pleców.
!!! Łączenie podwójnego wpisu !!!

Zrob zjecie i tu wrzuc, bo nie moge sobie tego wyobrazic

Zdjęcie może bym i zrobił, ale się boję, że wyśmiejesz mój bełch :wink:

[Zielony]

Zdjęcie może bym i zrobił, ale się boję, że wyśmiejesz mój bełch :wink:

Photoshop'a nie masz?

[sp4xkp]

Niestety, za drogi. Mam tylko Photo Filtre

[CoNic]

Akurat brzuch ma tu niewiele do roboty:wink:
Tu bardziej pracują barki oraz dolna partia pleców.

O ile dobrze rozumiem, wygląda to tak, że wypina się tyłek do góry. Mięśnie grzbietu pracują wtedy tylko jako stabilizacja (no może najszerszy trochę mocniej), a pracują barki, klata, brzuch, przywodziciele nóg. Tak mi się wydaje wg twojego opisu ćwiczenia :wink:

[sp4xkp]

O ile dobrze rozumiem, wygląda to tak, że wypina się tyłek do góry. Mięśnie grzbietu pracują wtedy tylko jako stabilizacja (no może najszerszy trochę mocniej), a pracują barki, klata, brzuch, przywodziciele nóg. Tak mi się wydaje wg twojego opisu ćwiczenia :wink:

Tyłek do góry jest wstępem do uniesienia całego ciała. Trzeba właśnie wyrzucić kuperek do góry i wtedy łatwiej jest podciągnąć ręsztę ciała. Ale należy to zrobić na samych palcach u nóg i wyciągniętych do przodu dłoniach. Czuć wtedy drżenie praktycznie od przedramion aż do łydek. Dziś tego nie będę próbował, bo boję się wzrostu ciśnienia (wyrwał mi sadysta ząb).

Co do dbania o figurę to nic nie zastąpi poprostu aktywnego życia, ruszania się przez większość dnia, codzienne trenowanie czy też na siłowni czy jakikolwiek inny sport sprawiający przyjemność, unikanie obżerania się, jeżeli większość czasu spędzamy czy to za biurkiem w pracy, potem dalej np przed komputerem w domu, w wolny czas planując tylko na spotkania przy grilu z piwkiem, to nawet chodzenie trzy razy tygodniowo na siłownię nie rozwiąże problemu nadwagi i słabej formy, mówię to jako magazynier od fikołków :-)

Święta racja, Laur. Szkoda, że u nas nie ma takiej kultury jak np. w Chinach. Tam zbiorowe ćwiczenia na wolnym powietrzu są czymś w rodzaju rytuału lub jak kto woli, trendem mody. U nas ciągle się wstydzimy reakcji otoczenia na nasze wysiłki. Choć już coraz częściej zauważyć można człowieka w dresach i z przepaską na głowie, który codziennie wczesnym rankiem biega sobie, żeby później w pracy mieć lepsze samopoczucie. Mojego znajomego teściowa (82 lata), codziennie chodzi na basen Pływa wprawdzie jak spławik, ale kilka długości basenu przepłynie. Ona nie wie co to jest choroba. Sąsiadki chorują, a ona nie. Wprawdzie nie jest szczupłą osobą, ale spacery i pływanie, jak widać korzystnie wpływają na cały Jej organizm. Najwidoczniej aktywny tryb życia jest panaceum na wszelkie dolegliwości. Ale jakby tak wszyscy aktywnie żyli, to kto by miał czas zajrzeć na forum????

[CoNic]

Chyba najprostrzym sposobem sprawdzenia grzbietu ...

Chyba mięśni brzucha raczej